Site icon Diyet Hazırla

Kalıcı zayıflamak için diyet listesi oluşturma

Kalıcı zayıflamak için diyet listesi

Kalıcı zayıflamak için diyet listesi

Diyet listesi oluşturma özellikle yaz aylarında artan zayıflama ihtiyacı ile birlikte kişilerin arayışına girmelerine neden olur. Diyet listesi oluşturmak yerine kısa zamanda çok kilo verdiren şok diyetler modayken, günümüzde bu durum değişmiş, kişiler daha çok yavaş yavaş ancak kalıcı kilo verecekleri listelere yönelmişlerdir.

Diyet listesi oluşturmadan öne bilinmesi gereken şey diyet yapmak sabır ve potansiyel isteyen bir iştir. Kişilerin 3 günde 3 kilo vereceğim düşüncesiyle yaptıkları şok diyetler, onların zorlanmasına neden olmakta ve verilen kiloların hızlı bir şekilde geri alınmasına neden olmaktadır.

3 günde 3 kilo verdiren diyetler, kişilerin vücutlarını şaşırtmak için ayda bir kere uygulamaları gereken diyetler olabilir. Ancak büyük bir alt yapı gerekmektedir ve kişiler bu alt yapıyı sağlamak için en az 2-3 hafta normal diyet yapmalıdır. Standart diyet listesi vücudun zaman içerisinde oluşan duruma alışmasına ve kilo vermenin zorlaşmasına neden olmaktadır.

Bu noktada 3 günde 3 kilo diyetini uygulamak faydalı sonuçları beraberinde getirecektir. Ancak zorlanmamak, tansiyon düşüklüğü yaşamamak için buna uygun bir zaman belirlenmeli ve vücut normal diyetle açlığa alıştırılmalıdır. Örneğin bu diyetlerin regl günlerinde uygulanması sakıncalıdır, kişinin kafasına göre şok diyet uygulamamaları gerekecektir.

Makul Diyet Listesi Oluşturma

Kişilerin kendi yaşam tarzlarına, kilo ve boy oranlarına, varsa kronik rahatsızlıklarına göre oluşturulmuş olan programa makul diyet listesi adı verilmektedir. Genellikle haftalık diyet ve spor programı şeklinde adlandırılır. Çünkü diyet tek başına yeterli olsa da, vücudun sıkılaşması ve kişilerin bekledikleri görünüme ulaşması için sporla desteklenmesi gerekir. Ayrıca spor diyet motivasyonunu arttıran bir durumdur, kişilerin daha hızlı kilo vermelerini sağlamasının yanı sıra, diyeti bozmalarını da engelleyecektir.

Kişilerin kendileri için en makul diyet listesi bulabilmeleri için, mutlaka bir diyetisyen ile işbirliği yapmaları gerekmektedir. Kişilerin kendi başlarına uyguladıkları listeler, zaman içerisinde motivasyon düşüklüğü ile sonuçlanabilir. Ayrıca vücuda uygun olmayan bir listenin uygulanması, insan vücudu için zararlı sonuçları beraberinde getirir.

Örneğin şekerin aniden düşmesi, tansiyonun düşmesi veya vücudun direnç kaybetmesi gibi durumların söz konusu olabilme ihtimali çok yüksektir. Uzun vadede çok yorucu olabileceği unutulmamalıdır.

Diyetisyen İle Diyet Listesi Oluşturma

Diyetisyen kişilerin yaşam tarzını, günlük rutinini, varsa kronik rahatsızlıklarını ve kullandığı ilaçları dikkate alarak liste oluşturan kişidir. Dolayısıyla bu durumun sağladığı çeşitli avantajlar mevcuttur:

Şekersiz ve Yağsız Diyet Kakaolu Muffin Yapımı

Diyet tarif önerileri

Standart Diyet Listesi Oluşturma

Kişilerin hayat tarzlarına uygun standart diyet listesi oluşturmaları, ideal kilolarına ulaştıklarında dahi faydalı sonuçları beraberinde getirecektir. Bu diyet listesinde dengeleme programları hakkında bilgiler yer alacak, kişi ne yapması gerektiği konusunda bilgi sahibi olacaktır. Ayrıca tekrar kilo almalarını engelleyecek detaylara da yer verilecek, kişi yaşam tarzını buna göre düzenleyecektir.

Diyet yapmak kaçamaktan uzak durmak, sevilen şeyleri asla tüketmemek anlamına gelmemektedir. Kişi diyet yaparken kaçamak yapabilir ancak bunu dengelemeyi öğrenmelidir. Örneğin sabah kahvaltısında çok kaçırmış olan bir kişi, öğlen yemeğini atlamamalıdır. Bu durum daha çok acıkmaya ve akşam yemeğinin de atlanmasına neden olmaktadır. Önemli olan dengelemeyi bilmek ve buna uygun davranışlar sergilemektir.

diyet listesi oluşturmada meyve ve süt

Örneğin öğle yemeğinde tüketeceği ekmeği azaltabilir, ya da ara öğünde tüketeceği gıdalardan birini iptal edebilir. Standart diyet listesi bu farkındalığı sağlamak üzere oluşturulan bir programdır.

1 Haftalık Kolay Diyet Listesi Oluşturma

1. gün için diyet listesi:

Kalkınca: 1 büyük bardak su

Sabah:

1,5 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği + 1 yemek kaşığı labne veya lor peyniri + Domates/salatalık/roka/marul/maydanoz/kırmızı biber

Öğle:

7-8 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye vb. sebze yemeği (içerisinde et olmayacak, ayrıca 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile yapılacak) + 1,5 dilim ekmek + Yarım kase cacık (birer tutam baharat eklenebilir)

Ara öğün:

1,5 adet galeta veya 2,5 adet etimek ya da 2-3 adet grissini + 1 yemek kaşığı dolusu tuzsuz çiğ antep fıstığı veya 10 adem çiğ badem veya 10 adet çiğ fındık veya 10 adet çiğ kaju

Akşam:

175 g Izgara tavuk veya et veya ton balığı + Haşlanmış/fırında sebze

(kabak/patlıcan/domates/biber vb.) veya karışık salata + 14-15 adet kara üzüm veya 1 dilim ekmek vb.

2. gün diyet listesi:

Kalkınca: 1 büyük bardak su

Sabah:

1  adet meyve (yaz veya kış meyvesi olabilir) + 1 dilim peynir (29 g) + 6 yarım ceviz

Öğle:

Bir çay bardağı tam buğday veya çavdar unundan makarna + yarım çay bardağı pişmiş bezelye + bir çay bardağı doğranmış domates + yarım tabak doğranmış salatalık + 3 çay kaşığı fesleğen veya maydanoz + 3 çay kaşığı ufalanmış az yağlı beyaz peynir

Ara öğün:

1 dilim ananas ya da yarım mango veya 1 orta boy muz (üstlerine çeyrek çay kaşığı tarçın) + yarım kase yoğurt

Akşam:

1.5 avuç içi kadar ızgara biftek ya da tavuk ya da yarım balık + yarım tabak sotelenmiş sebze + yarım patates + 7-8 adet erik veya karadut veya böğürtlen vb.

3.gün diyet listesi:

Kalkınca:

1 büyük bardak su

Sabah:

Domates, biber ve mantarlı 1-2 yumurtadan omlet (1 çay kaşığı zeytinyağ olabilir) + 1.5 dilim tam buğday ekmeği + Yeşillik ( yeşil nane/ıspanak/marul/maydanoz/roka vb.)

Öğlen:

1 kase sebze veya yoğurt çorbası(pirinç bulgur olmadan) + Izgara/fırın tavuk veya biftek veya balık

Ara öğün:

8-10 adet çiğ badem veya fındık veya kaju + 1 küçük boy muz

Akşam:

5-7 yemek kaşığı mercimek veya kuru baklagil yemeği + 3-5 yemek kaşığı yoğurt + Bol yeşillikli salata + Yarım nar ya da muz

4.gün diyet listesi:

Kalkınca: 1 büyük bardak su

Sabah:

7-8 tatlı kaşığı yoğurt veya 1 su bardağı süt veya yarım bardak yoğurt + 1 avuç erik/böğürtlen/ahududu + 2,5-3 kaşık yulaf ezmesi (lapa yapılabilir) + yarım çay bardağı tarçın

Öğle:

1 adet ufak (max 20 gr) kepekli lavaş veya bir dilim ekmek + Bir avuç içi maksimum 35-40 gram tavuk göğüs + Sotelenmiş kırmızı veya yeşil biber/marul/roka/ soğan + 75 ml ayran

Ara öğün:

2-4 adet tam tahıllı ya da yulaflı bisküvi veya 2 çay bardağı yağsız/tuzsuz mısır (baharat olur) veya yarım su bardağı haşlanmış mısır + 5-7 adet fındık (çiğ)

Akşam:

1 adet karnıyarık ya da imambayıldı (patlıcanlar fırında kızaracak) + Salata (limon/sirke ilaveli nar ekşisi olmaz) + 3-4 adet kuru kayısı veya kuru incir

5.gün diyet listesi:

Kalkınca: 1 büyük bardak su

Sabah:

Beyaz peynirli (kaşarlı olmaz) domatesli/biberli (yıkanmış turşu olur) yağsız tost + 4 adet yarım ceviz içi

Öğlen:

Ton balıklı veya ızgara balıklı veya ızgara tavuklu salata + 1 dilim esmer veya tam buğdaylı ekmek

Ara öğün:

meyveli dondurma

2,5 top dondurma (kaçamak değerinde) (sade/meyveli) veya 4 kare bitter çikolata (%70 kakao)

Akşam:

1 küçük boy zeytinyağlı enginar (istenildiği gibi hazırlanabilir) (çok yağlı olmamalı) + 2,5-3,5 yemek kaşığı yoğurt + 2 tane tatlı erik vb.

6.gün diyet listesi:

Kalkınca: 1 büyük boy bardak su

Sabah:

2 çay bardağı süt (laktozsuz olursa daha iyi olur ancak zorunlu değil) + 1 dilim esmer veya tam buğdaylı ekmek + 2 çay kaşığı fıstık ezmesi (mutlaka şekersiz olmalı, balla tatlandırılabilir) + yarım çay bardağı kuru üzüm

Öğlen:

4 adet ızgara veya fırın köfte veya tavuk + Yeşil Salata ( limon ve sirke istenildiği kadar serbest, nar ekşisi 1 tatlı kaşığı kadar olabilir ancak olmasa daha güzel olur)

Ara öğün:

1 orta boy muz + 1-2 galetta veya grissini

Akşam:

1 adet kabak veya patlıcan veya 2 küçük biber dolma (pirinç yerine ince veya kalın bulgurla hazırlanmış) + Yeşil Salata (limon/sirke ilaveli, nar ekşisi yasak) + 120 gram bir kutu probiyotik yoğurt

7.gün diyet listesi:

Kalkınca: 1 büyük boy bardak su

Sabah:

30 gram tam buğday/çavdar/esmer ekmek + 2 dilim dil peyniri (başka peynir de olur ancak kaşar peyniri yasak) + Domates/roka/marul/biber/salatalık istenirse soğan + 8 adet zeytin

Öğle:

12 tatlı kaşığı domatesli/sebzeli(istenilen sebze kullanılabilir) tam buğday unlu makarna veya 5 kaşık bulgur pilavı + 4-5 yemek kaşığı sade yoğurt

Ara öğün:

Maydanoz,domates, roka, kırmızı biber, istenilen baharat, özellikle pul biber ve 1 yemek kaşığı dolusu lor peynirli (max 50 gram) az salata + Yarım su bardağı yoğurt veya 2 çay bardağı süt (1 çay kaşığı tarçın/zencefil veya zerdeçal ilaveli) veya 7 tatlı kaşığı yoğurt (baharatlı/tuzsuz) veya 1 büyük su bardağı Ayran

Akşam:

12 tatlı kaşığı kıymalı karnabahar veya patlıcan (fırında yağsız kızartılmış) vb. sebze yemeği + 1,5 dilim ekmek + 25 gram muz

En etkili diyet yemekleri tarifleri (10 Adet)

Tavsiye Yazı

SONUÇ:

Diyet listesi oluşturma: Bu liste kilo bazlı hazırlanmaması dolayısıyla kişiler doyana kadar yemek yiyebilir. Ekmek ölçüleri en fazla yarım dilim aşılabilir. Yemekler için verilen oranlar 60-70 kilo kişiler için geçerlidir. Liste kadınlara hitap etmektedir. Ara öğünlerde tüketilen çiğ gıdalar abartılmamalıdır.

Kişiler bir öğün çok kaçırırsa ara öğünde yer alan bir gıdayı çıkarmalıdır. Yemekler çok yavaş bir şekilde, bol bol çiğnenerek tüketilmelidir. Kişi bütün tabağı bitirmek zorunda değildir, doyduğunu anladığı anda yemeyi bırakmalıdır. Listenin dışına çıkmadan iki günde bir ufak kaçamaklar yapılabilir.

Şeker, tansiyon ve kolesterol hastalarının uygulaması için uygun değildir. Çok acıkıldığında yeşillik ve salatalık tüketmek serbesttir. Ayrıca kişiler yağ olarak çörekotu yağı, aspir yağı veya zeytinyağı kullanabilir.

Diyet listesi oluşturma yazımız hakkında görüşlerinizi yorum bırakarak lütfen bizimle paylaşın . Sağlıklı ve mutlu beslenmeler dileriz.

Exit mobile version