Ton balıklı salata kaç kalori? (En hafif ton balıklı salata tarifi)

Ton balıklı salata kaç kalori? (En hafif ton balıklı salata tarifi)

Ton balıklı salata kaç kalori sorusunun yanıtı ve rahatlıkla tüketebileceğiniz tarif için doğru yerdesiniz. Ton balıklı salata sık tercih edilmesi nedeniyle kalorisi sağlığına dikkat edenler için oldukça merak konusu. İçeriğimizi sonuna kadar okuduğunuzda hem tüm merak ettiklerinizi öğrenecek hem de pratik ton balıklı salata tarifini de öğrenmiş olacaksınız. Hemen başlayalım.

Ton balığı, yağ ve kalorisi düşük, mükemmel bir protein kaynağıdır. İster taze ister konserve olsun, ton balığı (yağ veya suyla paketlenmiş), D vitamini, selenyum ve iyot dahil olmak üzere iyi bir temel vitamin ve mineral kaynağıdır – ve elbette omega 3 yağı bakımından zengindir. Yağda paketlenmiş konserve ton balığı, kalori ve yağda, suda paketlenmiş konserve ton balığından daha yüksek olma eğilimindedir.

Aşağıda, ‘Ton balıklı salata kaç kalori’ sorgunuzun kalori ve beslenme verilerini ve diğer popüler porsiyon miktarlarını bulacaksınız. Protein ve keto ve düşük karbonhidrat dahil olmak üzere diyetler hakkında sağlam tavsiyeler bulun. Ayrıca Ton Balığı Salatası ile tariflerimize ve yemek planlarımıza göz atın

Ton balıklı salata kaç kalori?

Ton balıklı salata kaç kalori?
Ton balıklı salata kaç kalori?

Ton balığı salatasında protein

Ton balığı salatasında 100g başına 16.04 g protein bulunur. Bu değeri standart porsiyon büyüklüğü (1 fincan) ton balığı salatası (205 g) ağırlığı ile çarptığınızda yaklaşık 32.9 g protein alacağınızı görebilirsiniz.

Ton balıklı salatada karbonhidrat

Ton balığı salatasının 100g başına 9.41 g karbonhidratı vardır. protein için olduğu gibi, standart porsiyon boyutunun (1 fincan) ton balığı salatasının (205 g) yaklaşık 19.3 g karbonhidrat içerdiğini hesaplayabiliriz.

Ton balığı salatasında yağ

Ton balığı salatası 100g başına 9.26 g yağa sahiptir. Bu nedenle, standart porsiyon boyutunun (1 fincan) ton balığı salatasının (205 g) yaklaşık 19 g yağ içerdiğini saymak kolaydır.

Ton Balıklı salata faydaları

Omega 3 yağ asidi içeren ton balığı özellikle kalp ve damar sağlığını korumasıyla ön plana çıkmaktadır. İyi kolesterol olarak bilinen HDL’nin kanda artışını sağlar. Ton balığı ayrıca kanın pıhtılaşmasına engel olur ve kan akışını hızlandırır. Ton balığı protein değeri yüksek bir balıktır.

Ton balığı salatası – 100g başına mineraller

  • Potasyum178 mg
  • Fosfor22 mg
  • Magnessium Belediyesi19 mg
  • Kalsiyum17 mg
  • Sodyum402 mg
  • Demir1 mg
  • Çinko22 mg

Diyet ton balığı salatası tarifi

Ton balığı salatası hafif ve taze konforlu bir yemek klasiğidir. Konserve ton balığı, mayonez, soğan ve kereviz gibi birkaç basit malzemeyle yapılan konserve, kremsi ve çıtır çıtır karışımın mükemmel bir kombinasyonudur. Bunu bir sandviç içinde servis edin, marulla sarın veya sağlıklı, bir araya getirilmiş bir öğle yemeği için avokado yarılarına doldurun.

Ton balığı salatası malzemeleri

Bu tarif için ihtiyacınız olan tek şey birkaç temel malzemedir.

Salata sadece yemekler için garnitür olarak hizmet etmekle kalmaz, aynı zamanda bir diyet planınız varsa öğle yemeğiniz olarak oluşturulacak kadar besleyicidir. Mükemmel besin değerine sahiptir çünkü lif ve protein bakımından yüksek, yağlarda düşüktür.

Ton balıklı yeşil salata hazırlanması kolay, çeyrek saatten az süren bu salata denemeyi hak ediyor. Marul yaprakları üzerinde her renkten sebzelerle karıştırılmış ton balığı görüntüsü, görülmesi ve ziyafet çekilmesi gereken bir manzaradır. Çok fazla çaba sarf etmeyen ancak harika bir tat içeren bir salata yapmak için adım adım rehberimizi takip edin.

Hazırlama Süresi: 15 dakika
Porsiyon Büyüklüğü: 2 kişi (ikiden fazla porsiyon yapmak için malzemeleri orantılı olarak artırın)

Malzemeler:

  • 1 teneke ton balığı, süzülmüş
  • 50 g Soğan
  • Domates
  • Kişniş yaprağı (doğranmış)
  • Salatalık turşusu
  • Tuz
  • Limon suyu – Biber
  • Salatayı koymak için marul yaprakları

Yapılışı: Ton balığı kutusunu açın ve suyu boşaltın. Ton balığını orta boy bir kaseye koyun. Limon suyu ile karıştırın. Soğanları doğrayın. Domatesleri doğrayın. Kişniş yapraklarını doğrayın. Bu sebzeleri kasedeki ton balığı ile karıştırın. Kıyılmış salatalık turşusunu atın ve iyice karıştırın. Tat için tuz ve karabiber kullanın. Servis yapana kadar soğutun. Salatayı marul yapraklarına bir tabağa veya sadece salata kaselerine koyun. Diyet yapmak, tatsız yiyecekler aldığınız anlamına gelmez. Tadı kaybetmeden kalori tabakasını kesmek için yaratıcılığınızı kullanın. Hiçbir şey iyi yemeğin zevklerini telafi edemez.

Bu ton balıklı salata mayonez ve hardal ezmesi içeren orijinal ton balığı salatası tarifinin bir varyasyonudur. Bir diyet yemeği olduğu için, bu yüksek kalorili bileşenleri hariç tuttuk. Böylece Ton Balıklı salata diyette Yenir mi ve Ton balıklı salata kilo aldırır mı? sorularının cevabını vermiş oluyoruz.

Bazı diyetler daha fazla çekici gelecek veya daha fazla motive edecektir, ancak sonuç olarak herhangi bir avantaj gerçekten küçüktür ve dikkate alınmaya değmez, bu yüzden makul derecede sağlıklı olan herhangi bir şeyi seçin ve buna bağlı kalabileceğinizi düşünüyorsunuz. Daha fazla kalori sayımı için tekrar ziyaret edeceğinizi umuyoruz!

Ton balıklı salata kaç kalori‘ başlıklı yazımızla alakalı görüş ve yorumlarınızı lütfen bizimle paylaşmayı unutmayın.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?