Site icon Diyet Hazırla

En Fazla Tokluk Hissi Veren Yiyecekler

Tokluk Hissi Veren Yiyecekler

Tokluk Hissi Veren Yiyecekler

Tokluk hissi veren yiyecekler sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek için tek başına dikkatli beslenme yeterli değildir.

Tokluk hissi veren besinler bazen hiç aklınıza gelmeyen alışkanlıklarınız kilo almanıza neden olurken, bazı besinler sizi tok tutmak yerine acıktırabilir. İşte dikkat edilmesi gereken o besinler…

Ayda On Kilo Verdiren Goji berry Çayı

TAVSİYE YAZI

Tokluk Hissi Veren Yiyecekler

Bezelye: Bezelye, diyet yapan bireylerin öncelikle vazgeçtiği sebzeler arasında yer alır ancak bilinenin aksine oldukça doyurucu bir alternatiftir. Bir su bardağı bezelye yaklaşık 7 gr. protein ve 6 gr. Lif içerir. Protein içeriği ile metabolizmayı destekler.

Bezelye yiyenlerin daha tok hissettikleri ve daha az yedikleri gözlemlendi. Hızlı ve doyurucu bir yemek için bezelyeli kepekli makarnayı tercih edebilirsiniz.

Yağlı balık: Ana öğünlerde tüketilen protein sizi her zaman daha uzun süre tok tutar. Protein açısından zengin besinler yediğimiz zaman, vücudumuz bizi tok hissettiren hormonlar salgılar.

Öğle yemeğinde pratik ve lezzetli bir seçenek olan ızgara somon balığı yiyebilirsiniz. 100 gr. somon yakl. 20 gr. Protein içerir, ancak aynı zamanda beyin sağlığını destekleyen yüksek düzeyde omega-3 içerir.

Salatanızda füme, ızgara somon ve buharda sebze olarak tercih edebilir ya da vaktiniz yoksa somon ve yeşillikler ile kepekli sandviç yapabilirsiniz. Yeşil sebzelerin içindeki besin maddelerinden yeterince yararlanabilmesi için mutlaka 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyin.

Baklagiller: Daha az yemek için en iyi arkadaşınız doygun lif olsun. Yarım su bardağı haşlanmış barbunya, kuru fasulye veya nohut yaklaşık 6-8 gr. lif, 8 gr. Protein ve 120 kalori içerir.

2001 yılında yapılan bir araştırmaya göre günde 14 gr. lif alımı, yediklerinizden yüzde 10 tasarruf etmenizi sağlar, böylece ayda yaklaşık yarım kilo kaybedersiniz.

Yağlı tohumlar: Aperatif yiyecekler, açlığı bastırmak için en iyi seçimlerdir, ancak yalnızca sağlıklı seçimler yapılırsa. Atıştırmalık olarak bilinen cips ve kraker gibi yiyecekler genellikle çok yağlı ve kalorilidir.

Bir paket kuru meyve ve yağlı tohum, lif, protein ve sağlıklı yağlar sağlamanın yanı sıra ağzınızı eğlendiriyor. 30 gr’lık paketler, kalori alımını kontrol etmenizi sağlar. Bu, yaklaşık 28 fındık, 22 badem, 35 fıstık, 25 fıstık veya 13 ceviz eşdeğeridir.

Sebze çorbası: Çorba gibi su içeriği yüksek yiyecekler açlıkla başa çıkmak için mükemmeldir. Yiyecekler yüksek oranda su içerdiğinde kalorileri daha düşüktür ve daha hızlı tokluk hissi yaşanır. Çorbadan önce içmek ana öğünlerdeki kaloriyi yüzde 20 azaltır.

Tabii ki tüm çorbalar eşit değildir, özellikle kremalı olanlar, yüksek yağ ve kalori içerdiklerinden bol bol sebze çorbalarını tercih etmenizi öneririz. Bu çorbaların enerjisi düşüktür, yaklaşık 50-100 kaloridir.

Tokluk Hissi Veren Yiyeceklerden haşlanmış yumurta

Yumurta: Araştırmalar, sabahları kahvaltıda yumurta tüketen kadınların, aynı kalori miktarıyla simit tüketenlere göre daha fazla kilo verdiğini gösteriyor. Sadece 70 kalori olan yumurtada bulunan altı gram protein, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Yumurta da enerjiyi arttırır.

Çorba: Çorba, un içermesine rağmen diyet menülerinde nadiren tavsiye edilir, ancak su içerdiğinden özellikle doğal olanlar sizi çok uzun süre tok hissettirir.

Başlangıç ​​olarak çorba tüketirseniz, ana yemeğe geçtiğinizde beyin kısa sürede yeterince yediğiniz sinyalini vermeye başlar. Böylece aşırı tüketimin önüne geçmiş olursunuz.

Avokado: Avokadonun içerdiği tekli doğmamış yağ, potasyum, E vitamini ve folik asit sayesinde diğer besinlere göre daha çabuk tokluk sağlar ve sizi uzun süre tok tutar.

Tokluk hissi veren yiyeceklerden AVAKADO

Tokluk hissi için ne yapmalı?

Tokluk hissi için ne yapmalı? sorusunu hala soruyorsanız:

Yulaf: Sabah kahvaltısında tükettiğiniz yulaf ezmesi bu kahvaltının kaburgalarınıza yapışmasına neden olur. Üstelik süt eklemeden bile 4 ila 7 gram arasında protein içermesi oldukça şaşırtıcı! Sütle birlikte tüketildiğinde ekstra enerji sağlayan bu besinin birçok farklı faydası vardır.

Kalıcı zayıflamak için diyet listesi oluşturma

Nane: Kokusuyla sakinleştirici özelliği bulunan nane, açlığı da yok eder. Çalışma odanızda naneli bir mum yakabilir veya gün içinde acıktığınızda bir şeyler atıştırmak yerine nane çayı içebilirsiniz.

Umarız siler için hazırladığımız En Fazla Tokluk Hissi Veren Yiyecekler yazımızı beğenmişsinizdir. Lütfen yorumlarınızı bizimle paylaşmaktan çekinmeyin. Sağlıklı ve mutlu günler dileğiyle.

Exit mobile version