Diyet Ton Balıklı Salata Tarifi

Diyet Ton Balıklı Salata Tarifi

Diyet ton balık salatası tarifi, hafif ve doyurucu bir yemek arıyorsanız tam size göre. Ton balıklı salata diyette yenir mi veya ton balıklı salata diyete uygun mu soruları akla gelebilir. Hemen açıklayalım. Ayak üstü hızlıca hazırlayabilir, atıştırmalık gibi tüketip hemen günlük hayatınıza devam edebilirsiniz. Peki Ton balığı yağ yakar mı? Araştırmalar omega-3’ün yağ yakmada yardımcı olduğunu göstermektedir. Bunun yanı sıra, diğer tüm yağlı balıklar (ton balığı, uskumru) yağsız protein bakımından zengindir ve kas yapımında yardımcı olur.(cnntürk) Tarifimize geçmeden önce ton balığının faydalarına kısaca bir göz atalım:

Ton Balığı Faydaları Nelerdir?

  • Omega 3 yağ asidi içerdiği için ton balığı kalp ve damar sağlığını korur. İyi kolesterol olarak bilinen HDL’nin kanda artışına yardımcı olur.
  • Kanın pıhtılaşmasını önlemekte ve kan akışını hızlandırmada etkilidir. Böylece felç riski azalır.
  • Ton balığı protein değeri yüksek bir balık olduğundan kan basıncını düzenler, Tansiyonun normal düzeylerde seyretmesine yardımcı olur.
  • Göz sağlığı üzerinde olumlu etkisi olan EPA ve DHA içeriği göz kuruluğu oluşumunu engeller ve ayrıca yaşlanma ile birlikte gelişen göz rahatsızlıklarını engeller.
  • Antioksidan özelliği taşır ve bu sayede kansere karşı vücudu korur.
  • Beyin damarlarına giden kan akışının düzenlenmesi ve beyindeki elektriksel devrelerinin güçlendirilmesi için büyük önem taşıyan ton balığı omega 3 değeri sayesinde Alzheimer riskini azaltır.
  • Yüksek selenyum içeriği iştah ve duygu durum değişikliklerini kontrol altına alınmasında yardımcıdır. Anksiyete ve depresyona karşı etkilidir. Selenyum omega 3 ile birlikte karaciğerden zararlı toksik maddelerin atımına destek olur.
  • İçeriğindeki D vitamini cildin nem dengesini düzenler, parlak ve canlı bir cilt oluşumuna yardımcı olur. Omega 3 yağ asitleri saçların yumuşak, sağlıklı ve daha çabuk uzamasını sağlar.

Az kalorili ton balıklı salata tarifini uygulayarak protein, mineral ve vitamin bakımından zengin ton balığı ve bolca yeşillik kullandığımız salata tarifinde hem günlük protein ihtiyacınızın önemli bir kısmını karşılayacaksınız hem de sağlıklı lifler ile sindiriminizi kolaylaştıracaksınız.

Diyet yaparken aç kalmanıza gerek yok. Diyet ton balık salatası tarifi gibi pek çok tarifi kalori hesabınıza uydurarak tüketebilirsiniz. Düşük kalorili ve zengin içerikli gıdalar sizi gün boyu tok tutar ve kilo vermenize olanak sağlar. Peki diyette kaç gr ton balığı yenmeli? Omega3 yağ asidi hücrede yağ depolarının oluşumunu önlediğinden haftada 3-4 kere ana öğünde 160 gramlık ton balığı tüketmek oldukça sağlıklıdır.

 Vereceğimiz diyet ton balık salatası tarifi 2 kişiliktir. Hazırlanma süresi ise ortalama 5 dakikadır. Ton balıkları hazır alındığı için pişirme işlemi uygulanmamaktadır. Sıcak tüketmek isterseniz o başka…

Diyet yaparken farklı bir tarif arıyorsanız ” Fırında Diyet Balık Tarifi : Levrek ” Tam Size Göre Olabilir. Düşük kalorili ve fırında piştiği için farklı bir lezzet, ailecek belirli porsiyonlarda tüketerek kilonuzu dengede tutabilirsiniz.

diyet Ton Balıklı Salata

Diyet Ton Balıklı Salata Tarifi İçin Gerekli Malzemeler

  • 3 yaprak marul
  • 3 yaprak kadar mor lahana
  • 1 adet havuç (seviyorsanız 2 yapın.)
  • 1 avuç dolusu maydanoz
  • 1 adet orta boy domates
  • Light ton balığı
  • 1 tatlı kaşığı kadar nar ekşisi ve limon suyu

Diyet Ton Balık Salatası Tarifi Nasıl Hazırlanır?

  1. Marul, mor lahana ve havuçlar ince ince doğranır.
  2. Marul, mor lahana ve havuçlar iyice karıştırılır.
  3. Konserve light ton balığının yağının süzeriz.
  4. Balıklar yeşilliklerin olduğu kaba eklenir ve tekrar karıştırılır.
  5. Limon suyu ve nar ekşisi karışıma eklenir.

Diyet Ton Balık Salatası ile Çok Sorulan Sorular ve cevapları:

  • 1 büyük kase ton balıklı salata kaç kalori? : 1 Porsiyon (Orta) Ton Balıklı Yeşil Salata 327,15 kaloridir.
  • 1 konserve ton balığı kaç kalori? : 1 küçük paket (80 gr) konserve ton balığı 149 kcal. 1 büyük paket (180 gr) konserve ton balığı 335 kcal.
  • Dardanel Ton Kaç Kalori ? Kaç Kalori : 1 Kutu(80gr) 170 Kaloridir.
  • Mısırlı Ton Balıklı Salata Kalori : MısırlıTon Balıklı Salatanın 100 gramında 127 kcal kalori, 1 Porsiyon 250 gram MısırlıTon Balıklı Salatada 318 kalori bulunur.
  • Yağı Süzülmüş Ton Balığı Kalorisi ne kadar ? : 1 Porsiyon (Orta) Light Ton Balığı (Süzülmüş) 95,00 kaloridir. Light Ton Balığı (Süzülmüş) içinde 0,80 Karbonhidrat(g), 21,40 Protein(g), 0,23 yağ(g), bulunmaktadır.

Diyet Ton Balık Salatası Tarifi İçin Öneri

İçeriği gözünüze az göründüyse yeşil ekşi elmalardan 1 adet ekleyebilirsiniz. Ayrıca havuçları rendelerseniz daha lezzetli olacaktır. Konserve ton balığını ise küçük parçalar halinde salataya ekleyin ve salatanın her yerine eşit dağılacak şekilde karıştırın. Salatanız hazır, afiyet olsun.

Beğeneceğinize emin olduğumuz diğer tarif içeriklerimiz. Mutlaka okumalısınız :

Diyet Tatlı Kakaolu Yulaf Topları

Diyet Yulaflı Tavuk Tarifi

Şekersiz ve Yağsız Diyet Kakaolu Muffin Yapımı

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?