Leptin diyeti nedir nasıl yapılır? Leptin diyeti listesi (3 haftada 5 kilo!)

Leptin diyeti nedir nasıl yapılır? Leptin diyeti listesi (3 haftada 5 kilo!)

Leptin Diyeti Nedir, Leptin diyeti nasıl olur? Leptin diyeti ile kaç kilo verilir? gibi merak edilen bir çok sorunun yanıtı yazımızda.

Leptin Diyeti Nedir?

Leptin diyeti tokluk hormonu olarak da bilinen ve açlık hissini dengede tutan leptin hormonunu çalıştırma temeline dayanan bir diyettir. Leptin Hormonu kişinin doyduğunu beyne gönderdiği sinyal ile haber vermektedir. Bu yüzden leptin hormonunun dengede olması sağlık açısından son derece önemlidir.

Leptin hormonunu destekleyecek şekilde beslenme tarzını benimsemek bu hormonun aktif halde olmasına ve uzun süre tok hissini duymamızı sağlamaktadır.

Leptin Diyeti, az besin tüketerek fazla enerji yakma amacı da taşısa da asıl amacın sağlıklı bir yaşam tarzı programı olduğunu unutmamak gerekir. Leptin Diyeti adlı kitapta 3 haftada 5 kiloya yakın zayıflamanın mümkün olduğundan bahsetmektedir. Peki Leptin diyeti nasıl olur, kuralları var mıdır ona değinelim.

Leptin diyeti nasıl olur?

Leptin diyetinde temel kuralları şu şekilde sıralayabiliriz:

  • Kahvaltı protein ağırlıklı yapılmaktadır.
  • Karbonhidrat az miktarda tüketilir
  • Günde üç öğün yemek yenir.
  • Akşam yemeğinin ardından yemek yenmez.

Leptin diyetinde mideyi iyice doldurup aşırı tokluk hissetmek yerine yemeği durdurarak yaklaşık 20 dakika içinde tokluk hissinin oluşması sağlanmaktadır. Diyet esnasında yeme alışkanlığı değişirken bir öğünde daha önceki öğüne göre daha az yemeği öğreneceğiz. Bu da fazla yemek yemenin önüne geçmektedir.

Günde üç öğün yemeğin aralarını da ortalama 5 saat olarak ayarlanması durumunda yukarıda bahsettiğimiz beslenme tarzı oluşacaktır.

Leptin diyeti listesinde yeşil çay
Leptin diyeti listesinde yeşil çay

Örnek leptin diyeti listesi

Leptin diyeti listesi içerisinde asla olmaması gereken gıdaları öncelikle sıralayalım:
– Yapay tatlandırıcılar
– Enerji içecekleri
– Soya ürünleri

Leptin diyetinde tüketilmesi gerekenler: Hindistancevizi yağı ve saf zeytinyağ başta olmak üzere;

  • Avokado
  • Omega 3 balık yağı
  • Kuru yemişler; fındık, kaju fıstığı, badem, fıstık ve antep fıstığı
  • Kırmızı et
  • Hindi
  • Tavuk
  • Balık
  • Yumurta ve sebzeler

Leptin hormonunu ne bozar?

Leptin hormonunun çalışma düzeninin bozulmasını sebep olan faktörler şunlardır:

  • Karbonhidratı Çok Tüketmek
  • Trans Yağı Çok Tüketmek
  • Stres
  • Uykusuzluk
  • Sigara
  • Enfeksiyon

Leptin Diyeti Listesi (Örnek Liste)

Kahvaltı

  • 2 Haşlanmış Yumurta
  • Zeytin
  • Beyaz Peynir
  • Maydanoz
  • 4 Adet Ceviz
  • 1 Fincan Kadar Yeşil Çay

Öğle Yemeği

  • 3 Adet Pirzola veya Izgarada Et
  • 1 Porsiyon Sebze Yemeği
  • 1 Kase Ev Yoğurdu

Akşam Yemeği

  • 1 Porsiyon Izgara Et, Tavuk veya Balık
  • 1 Adet Kuru Soğan

Leptin diyetini yapmak ve leptin hormonu ile zayıflamak için mutlaka ama mutlaka bir uzman hekim veya uzman bir diyetisyen kontrolünde yapılması gerektiğini unutmayın.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?