Kiloya göre diyet listesi ücretsiz

Kiloya göre diyet listesi ücretsiz

Kiloya göre diyet listesi nasıl olmalı sorusu kilo vermek isteyenler tarafından merak edilmektedir. Kiloya göre diyet listesi uygulandığı taktirde başarıya ulaşmak sanıldığı kadar zor olmayacaktır. Bu yazımızda detaylı bir şekilde kilolar baz alınarak diyet listelerini sizler için bir araya getirdik . Sonuna kadar okuyarak şuandaki kilonuzdan ideal kilonuza nasıl inebileceğinizi öğrenebilirsiniz. Ayrıca tavsiye edilen yazılara mutlaka göz atmalısınız.

Kiloya göre diyet listesi hazırlanırken dikkat edilecek ilk husus beslenmenin sağlıklı ve düzenli bir şekilde yapılabilmesini sağlamaktır. Sağlıklı bir yaşam için hazırlanan diyet listeleri her zaman istenilen sonuçları veremeyebilir.

Kiloya Göre Diyet Listesinin Önemi

Kilo vermek için bir diyet listesi hazırlayanlar ilk olarak karbonhidratlardan uzak durmayı tercih ederler. Bu doğru olmakla birlikte kişinin yağ ve kas oranına göre bir diyet listesi oluşturmak istenilen sonuca varmak için elzemdir. Aksi halde uygulanan herhangi bir diyet listesi yeterli kalori yakımı için yeterli olmayacaktır.

Kiloya göre diyet listesi işte bu amaçla oldukça önemli bir yere sahiptir. Diyetisyenler kas oranına, yağ miktarını ölçerek mesela 90 kilo biri ile 55 kilo birine farklı diyet listeleri hazırlamaktadırlar. Günlük alınması gereken kalori miktarı belirlenerek tabi ki sağlık problemleri de göz önüne alınarak hesaplanmaktadır.

Kiloya Göre Diyet Listesi Ücretsiz Olabilir mi ?

Kiloya göre diyet listesine sahip olmanın iki farklı yolu vardır. Birincisi bir uzmandan yardım almak. Diyetisyenlerden alınacak uygun kiloya göre hazırlanan diyet listesi ücretsiz olarak devlet hastanelerinde de verilebilir ancak pandemi nedeniyle bu yöntemden biraz daha uzak durulmaktadır.

Diğer bir yol olan özel kliniklere ücret ödemek istemeyenler içinse kişisel bir diyet listesi oluşturmaktan başka bir çare kalmıyor. Kiloya Göre Diyet Listesi hazırlarken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta boy ve kiloya göre diyet listesi oluşturmak olmalıdır.

Vücut kitle indeksi hesaplanarak boy ve kiloya göre bir liste için hazırlıklara başlanabilir. Yani boya göre kilo kaç olmalı bu bilinmelidir. Ayrıca sağlık sorunları varsa onu etkilemeyecek bir durum söz konusu ise kendi listemizi hazırlamalıyız.

Listeye eklenecek gıdalara karşı alerjik bir durum olup olmadığı özelikle dikkat edilmesi gereken bir diğer noktadır. Kilo durumuna göre kalori miktarını belirlenmelidir. Hızlı bir şekilde kilo verip fakat sağlığı riske atacak bir listeden ( günde 1000 kalori ve altında bir diyet listesi ) uzak durmak gerekir. Hızlı fakat sağlıksız bir şekilde kilo vermek bağışıklık sistemin zayıflatarak hasta olma ihtimalini artırmaktadır.

Dukan Diyet Listesi ve Dukan Diyeti Nedir?

TAVSİYE YAZILAR

Boya ve cinsiyete göre ideal kilo hesaplama

İdeal kilo bireyin yaş, cinsiyet ve boyuna göre farklılık göstermektedir. İdeal vücut ağırlığında olmak olası hastalıklardan da uzak kalmak anlamına gelmektedir. Bu sayede de kişi hem fiziksel hem de psikolojik açıdan sağlıklı olması kaçınılmazdır.

Kadınlar için ideal kilo hesaplama:

Kadınlar için ideal kilo hesaplama formülü şöyledir: 45,5 + 2,3 x ( (Boy(cm)/2,54) – 60)

Erkekler için ideal kilo hesaplama:

Erkekler için ideal kilo hesaplama formülü ise 50 + 2,3 X ( (Boy(cm)/2,54) – 60)

İdeal kiloda olmanın yararları:

  • Vücut ağırlığı ideal düzeyde olduğunda kişi daha zinde ve dinamik hisseder.
  • Bağışıklık sistemi güçleneceğinden hastalıklara yakalanma riski azalır.
  • Öğrenme ve konsantrasyon düzeyi artar.

Örnek Kiloya Göre Diyet Listesi

Kiloya göre diyet listesi ücretsiz

Kiloya göre diyet listesi oluşturmak ve bilgi vermek adına sizler için örnek listeler hazırladık. Kiloya göre diyet listelerindeki püf noktalar kilo vermeyi kolaylaştırmaktadır. Asla unutmamak gerekir ki sağlıklı kilo verebilmek için bir uzmana danışarak yol almak önceliğimiz olmalıdır. Burada paylaştığımız içerikler bilgilendirme amacındadır.

55 Kiloya Göre Diyet Listesi

Kiloya göre diyet listesi ücretsiz

55 kiloda bir kişi yukarıda formülünü verdiğimiz ideal boy kilo indeksine uymuyor ise ilk olarak kalori miktarını çok düşük tutmasına gerek yoktur. Çünkü genellikle 1500- 2000 kalori çok rahat kilo vermeyi sağlar. Diyet listelerinde abur cubur yer almadan , kalori hesabına çok girmeden dikkat ederek bile beslenmek yeterli olacaktır.

Evde pişen sulu yemekleri tüketmek, tuz ve şekeri bir miktar azaltmak fark yaratacaktır.

İsveç Diyeti Listesi ile Hızlı Kilo Verin (Sadece 13 gün)

TAVSİYE YAZILAR

65 / 66 Kiloya göre Diyet Listesi

Ortalama kilosu 65 civarında olanlar için her diyette olduğu gibi bol sıvı tüketmek yapılacak ilk iştir aslında. AYrıca sıra yağ yakıcı yeşil çay tüketmek de metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olacaktır. Çok fazla kilo olmadığı için tabi ki bir sağlık problemi yok ise diyet listesini daha ilerde bile hazırlamak sorun olmayacaktır.

70 kiloya göre diyet listesi

İdeal kiloya inebilmek adına 70 kilo civarında olanlar için gereken birkaç şey var: 

Bir hafta çikolata, gazlı içecek ve diğer yağlı gıdalardan uzak durmak gerekir. Günde sadece 30 dakika tempolu yürüyüş yapmak ve  gün içerisinde de bol su tüketmek olumlu katkı sağlayacaktır.

Diyetin ilk günü vücudu detoks etmek adına elma, karpuz, kiraz gibi her çeşit meyve yenebilir. Ancak mango ve muz gibi meyvelerden uzak durmak şartı ile.

İkinci gün, sabah haşlanmış patates püresine biraz soğan, tereyağı ve çok az baharatlarla karıştırılması idealdir. Öğle ve akşam yemeklerinde çiğ sebze haşlayıp yenebilir. İkinci gün meyve tüketilmemelidir. 

Üçüncü gün, meyveler ve çi̇ğ sebzeler ve haşlanmış sebzeleri̇n birleşiminden oluşacaktır. Tatmin olana kadar yenebilir. Ancak bu gün listemizde haşlanmış patates, muz ve mango bulunmamakta.  

Dördüncü gün süt ve muz ağırlıklı bir beslenme yapılabilir.

Beşinci gün taze peyniri tavada pişirip tadı için üzerine biraz deniz tuzu ilave edilebilir. Taze peynir dışında ayrıca soya fasulyesi ve soya filizi de tüketilebilir.

Altıncı gün, istenildiği kadar çorba beşinci günkü gibi taze peynir ve sebzeleri ile birleştirilebilir.

Yedinci gün pirinç ve sebze bir arada. Esmer pirinç tercih edilmelidir.

80 kiloya göre diyet listesi

Kilo vermenin en ideal yolu kalıcı bir değişiklik yaparak yaşam boyu bağlı kalınan beslenme alışkanlığı oluşturmaktır.

Uzun süreli ideal kiloda kalmak , düzenli olarak sağlıklı beslenmeyi gerektirir. Ancak kilo vermek için ve bazı diyet listelerine göz atılabilir. 1.200 kalorili yemek planını fikir vermesi için paylaşıyoruz.

1.200 kalori sebze tüketiminin fazla olduğu ve atıştırma zamanında da meyvelerin tercih edildiği bir haftalık listedir.

Birinci gün

80 kiloya göre diyet listesi

Kahvaltı 

3/4 su bardağı kepek ile 1 muz ve 1 su bardağı yağsız süt bir kasede karıştırılıp tüketilir.

Öğle yemeği

Küçük bir tam buğday pide, 90 gram hindi göğsü, 1 közlenmiş biber, 1 tatlı kaşığı mayonez, 1 tatlı kaşığı hardal ve marul yaprakları ile hazırlanmış bir sandviç. 1 çubuk yarım yağlı mozzarella peyniri ve 2 kivi ile.

Akşam yemeği

2 yemek kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri serpilmiş 2 dilim domates ile 120 gram ızgara pisi balığı veya dil balığı hazırlanabilir. 1 bardak pişmiş kepekli makarna ve 1 bardak buharda pişmiş brokoli ile güzel bir ikili olacaktır. Tatlı olarak 1 küçük kase dondurma tercih edilebilir.

İkinci gün

Kahvaltı

1 bardak dondurulmuş meyve ile , 1/2 muz ve 240 gram az yağlı süt kullanarak bir smoothie yapılır. Bunun yanında 1 adet de haşlanmış yumurta yeterli olacaktır.

Öğle yemeği

1 fincan vejetaryen sebze çorbası ve 1 dilim tam tahıllı ekmek ile yapılmış bir sebzeli burger, ince sandviç ve bir miktar üzüm ile servis yapılabilir.

Akşam yemeği

120 gram kemiksiz ve derisiz tavuk göğsü ızgarada pişirilir. 4 yemek kaşığı sote ıspanağı sarımsak, zeytinyağı ve domates ile birleştirip ve 1/2 sade fırında patates (isteğe göre) ile servis yapılabilir.

Aralıklı Oruç Diyeti Nedir? Aralıklı Oruç Diyeti Listesi Nasıl Olmalı?

TAVSİYE YAZILAR

Üçüncü gün

Kahvaltı

Mikrodalgada az yağlı veya şekersiz soya sütü ile 1/2 fincan çabuk pişen yulaf pişirilir. 1/2 elma, 1 tatlı kaşığı bal ve bir tutam tarçın eklenebilir.

Öğle yemeği

Tavuk salatası yapmak için 1/4 su bardağı dilimlenmiş kırmızı üzüm, 1 çorba kaşığı kıyılmış badem, 1 çorba kaşığı mayonez ve 1 çorba kaşığı sade, şekersiz yoğurt ile 120 gram kuşbaşı ve derisiz tavuk göğsü kullanılır. Marul üzerinde servis yapılması tavsiye edilir.. 1 muz da ilave edilebilir.

Akşam yemeği

3 çorba kaşığı salça ve 1 çorba kaşığı şekersiz yoğurt ile birlikte 1 fırınlanmış patates ile 120 gram buharda pişirilmiş karides ve 3 fincan buharda pişirilmiş ıspanak. Yemeğin ardından 20 gram çikolata veya 100-150 kalorilik dondurma ile isteğe göre alınabilir.

Dördüncü gün

Kahvaltı

1/2 küçük elma ile 1/2 muffin, 30 gram dilimlenmiş az yağlı peyniri birlikte Mikrodalgada 30 saniyede yüksek derecede ısıtılır. 2/3 su bardağı sade, şekersiz yoğurt ve 1 çorba kaşığı ince kıyılmış badem serperek servis yapılabilir.

Öğle yemeği

1 su bardağı domates çorbası ile 1 mini kepekli pide, 90 gram ince dilimlenmiş dana rosto, 1 çay kaşığı yaban turpu, hardal, domates dilimleri ve marulla yapılan bir sandviçle tüketilebilir. 2 su bardağı çiğ sebze ve 1/4 su bardağı humus ile birlikte tavsiye edilir.

Akşam yemeği

1 1/4 su bardağı lahana salatası karışımı ve 2 dilimlenmiş yeşil soğan, 1 yemek kaşığı pirinç sirkesi ve 1 1/2 çay kaşığı zeytinyağı ile yapılan lahana salatası ile 120 gram haşlanmış somon tüketilir.

Beşinci gün

Kahvaltı

Bir kasede 1 su bardağı mısır gevreği, 1/2 su bardağı çilek, 1 çorba kaşığı kıyılmış badem ve 180 gram sade ve şekersiz yoğurt ile birlikte.

Öğle yemeği

1 mısır tortillasının üzerine 1/4 fincan haşlanmış Meksika fasulyesi birlikte tüketilir. Üzerine 30 gram rendelenmiş yarım yağlı peynir koyulabilir. Mikrodalga 45 saniye yüksek seviyede ısıtılır. Salatalık dilimleri ve 1/2 su bardağı süzme peynir veya 2 mandalina ile doldurulmuş yoğurt ile servis yapılır.

Akşam yemeği

90 gram fırında dana bonfile, 2 dilim balkabağı ve bir tutam tarçın ile tercih edilmelidir. 2 ile 3 su bardağı salata yeşillikleri, bir tutam zeytinyağı ve istenildiği kadar sirke ve tatlı olarak 30 gram çikolata veya bir küçük kase dondurma.

Altıncı gün

kiloya göre diyet listesi

Kahvaltı

% 100 tam tahıllı dondurulmuş waffle’ın Üzerine 2 yemek kaşığı fındık yağı sürün ve üzerine 1 küçük dilimlenmiş muz, tarçın ve toz hindistan cevizi ekleyip. 240 gram yağsız süt ile servis yapılabilir.

Öğle yemeği

1 mini tam buğday pide, 60 gram yağsız ton balığı, 1 çorba kaşığı mayonez, 1 çorba kaşığı hardal, salatalık ve soğan dilimleriyle ton balıklı pide harika bir yiyecek hazırlanır.. 10 küçük havuç ve 2/3 su bardağı sade, şekersiz yoğurt ve 1 küçük armut ile servis edilir.

Akşam yemeği

3/4 fincan pişmiş esmer pirinci, 1/2 su bardağı mısır, 60 gram pişmiş hindi sosisi, 1/3 su bardağı salsa sosu ve 1/4 fincan tuzsuz siyah fasulyeyi birleştirilerek güzel bir yemek elde edilir. 1 çorba kaşığı zeytinyağında, sarımsak ile sotelenmiş 3 su bardağı ıspanakla tüketilebilir.

Yedinci gün

Kahvaltı

Hızlı ve Sağlıklı Kilo Vermenin Yolları!

TAVSİYE YAZILAR

1/2 kızarmış çörek ile30 gram az yağlı dilimlenmiş peynir, 1 dilim domates, 1 su bardağı buharda pişirilmiş ıspanak ve 1 haşlanmış yumurtayı sandviç haline getirmek doyurucu olacaktır. 1 adet meyve ile servis yapılabilir.

Öğle yemeği

Fasulye salatası yapmak için 1/2 su bardağı fasulye konservesi, 1/2 su bardağı portakal dilimleri, doğranmış kırmızı dolmalık biber, kırmızı soğan, yeşil soğan ve Salata yeşillikleri ile birlikte servis edilebilir. Yanına biraz peynir ve 1 adet de meyve ilave edilir.

Akşam yemeği

Menüde 90 gram ızgara biftek ile 1 tatlı kaşığı tereyağı ile 1 fırınlanmış tatlı patates var.. Bu yemeğe 1 su bardağı haşlanmış kabak da eklenebilir.

Kiloya göre diyet listesi ücretsiz

80 kiloya göre diyet listesi
80 kiloya göre diyet listesi

Kilo vermek isteyenlere öneri sunmayan yoktur. Web sitelerden dergilere , tv den komşulara kadar bir çok yerden diyet üzerine fikirler duyuyoruz.

Her yerden bu kadar bilgi akışı sağlanıyorken nasıl hareket etmeli ? İşte bir kaç ipucu.

Kilo vermek için öncelik doktora danışmaktır

Kiloya göre diyet listesi oluşturmadan önce doktora danışmak yapılması gereken ilk iştir. Yukarıda pandemiden dolayı bunun zorluğunda bahsettik fakat eğer ani bir durum yoksa uygun zamanı beklemek iyi bir seçenektir. Doktor ile kilo başta olmak üzere tıbbi sorunlar ve ilaçlar gözden geçirilip uygun bir yol izlenmesinin önü açılır. Özellikle fiziksel veya tıbbi zorluklar söz konusu ise en doğru nasıl egzersiz yapılacağı belirlenir.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?