KALORİSİZ KAHVALTI TARİFLERİ

KALORİSİZ KAHVALTI TARİFLERİ

Kalorisiz Kahvaltı Tariflerini arıyorsanız diyetteyken kahvaltı nasıl olmalı, kahvaltı için neler yapılabilir gibi soruların yanıtları için doğru adrestesiniz. Kalorisiz kahvaltı tariflerinden en iyi iki tanesi sizi bekliyor.

Kalorisiz kahvaltı tariflerini uyguladığınızda deneyiminizi bizimle paylaşmayı unutmayın. Bilindiği gibi kahvaltı öğünü güne başlamak için anahtar öğün olarak karşımıza çıkmaktadır. Ancak diyet yapmayı düşünenler ve diyet yapanlar için kahvaltı öğünü soru işareti olarak kafalarda yer edinmektedir. Bu yazımızda “Diyet kahvaltıya ne yapsam? “ sorunuza yanıt vermeye çalışacağız.

İnsan vücudunun beslenme alışkanlıklarında sağlıklı bir yaşam tarzının belirlenmesi oldukça önemlidir. Bunun ilk adımı ise sağlıklı beslenme alışkanlığının kazanılmasıdır.

Kalorisiz Kahvaltı Tariflerinin Faydaları 

• Kan şekeri dengelenerek uzun süreli tokluk hissi oluşur. 

Kalori ihtiyacı karşılanır. 

• Bağışıklık sistemi güçlenir. 

• Kolesterol seviyesi kontrol altına alınır. 

Kalorisiz Kahvaltı Tariflerinde Dikkat Edilmesi Gerekenler 

Kahvaltıda ne yenir hafif olarak? Diye merak ediyorsanız ilk evvel temel koşulları bilmeniz gerekir. Kahvaltı öğününden güçlü bir fayda elde etmek istiyorsanız besinlerin değerlerini mutlaka bilmelisiniz. Karbonhidrat, protein ve yağ dengeli bir şekilde karşılanmalıdır. Bunun yanında vitamin ve de mineral açısından zengin besinlere ağırlık verilmesi önemlidir. Uzmanlar kahvaltı öğününün sabah dokuzdan evvel yapılması tavsiye edilmektedir. 

Diyet kahvaltı listeleri hazırlarken birçok insan vakit darlığı sebebiyle önemsemeden kahvaltı hazırlığı yapmaktadır. Halbuki diyet listelerinin hazırlanması büyük önem arz ediyor. Diyet listelerine uygun olarak hazırlanan kahvaltı tariflerinin ana hedefi sağlıklı bünyeye kavuşulmasıdır.

Kahvaltının yapılacağı saat çok önemlidir. Çünkü diyet kahvaltıların günlük kalori ihtiyaçlarının karşılanması beklenir. Kahvaltı planlamasında, enerji üretiminin kapasitesinin korunabilmesi için su takviyesinin yapılması da önemlidir. Çünkü vücutta yer alan toksin maddeler böbrek aracılığıyla atılmaktadır.

Diyet kahvaltının yapılması esnasında tüketilmekte olan besinlerin değerinin hesaplanması da önem taşımaktadır.

Kalorisiz Kahvaltı Tarifleri
Kalorisiz Kahvaltı Tarifleri

Kahvaltıda Ne Yenir Sağlıklı ?

• Haşlanmış yumurta 

• 1 dilim peynir 

• Salatalık, taze yeşil sebzeler 

• 6 adet zeytin

• Tam tahıl ekmeği

Yukarıda yer alan maddeler bir diyet listesinin olmazsa olmazı olan temel maddelerdir. Bir insan bünyesinin günlük ihtiyaç duyduğu kalori miktarı 1600 ila 2500 arasında değişiklik göstermektedir. Bu kalori miktarının belirlenmesi için mutlaka uzman diyetisyenler ile ön görüşme yapılmalıdır. 

Kilo kaybının planlamasında, tüketimi yapılacak olan besinlerin miktarlarının belirlenmesi çok önemlidir. Bu sayede vücutta yer alan kan şekerinin aşırı miktarda artış göstermesinin önüne geçilmiş olacaktır. Sabah kahvaltısında doğru gıdaların alması gün içerisinde ki gıdaların alınmasına da şekil verecektir.

Gün içerisinde diyete bağlı kalmak ve atıştırmalık kardan uzak kalmak çok önemlidir. Gün içerisinde ayrıca yumurta veya yulaf kaynaklı besinler tüketilebilir.

Kahvaltıda Ne Yapılır Kolay? Kahvaltıda Ne Yenir Sağlıklı?

Yumurtalı Domates Dolması Tarifi

Malzemeler

• Büyük domates 4 adet

• Yumurta 4 adet

• Rendelenmiş kaşar peyniri 1 su brd.

• Sıcak su yarım su bardağı

• Zeytinyağı 2 yemek kaşığı

• Tuz ½ çay kaşığı

• Karabiber ½ çay kaşığı

Yapılışı 

• Domateslerin sap kısımlarından kapak şeklinde kesilir. 

• Domateslerin ortası çıkartılır. 

• Domateslerin tuz ve karabiber ile lezzetlenmesi sağlanır. 

• Dolma içi için ayrı bir tavada zeytinyağı kızdırılır. Domatesin içinden çıkartılanlar eklenir. 3 dk. Orta ateşte pişirilir. Sıcak su ilavesi yapıldıktan sonra da 2 dk kaynatılır. 

• Domateslerin içi doldurulur daha sonra da kaşar peyniri rendelenir. 

• Dolan Domateslerin üzerine yumurta kırılır. 200 derecelik fırına sürülür. 10 dakika pişirilir. 

Afiyet olsun. 

Ispanaklı Pancake

Malzemeler

• Yumurta 2 adet

• Yoğurt 2 su bardağı

• Ispanak 200 gram

• Tuz ½ çay kaşığı

• Un 2 su brd.

• Kabartma tozu 1 tatlı kaşığı

• Karbonat ½ tatlı kaşığı

• Limon suyu 2 damla

• Lor peyniri 4 yemek kaşığı 

• Ayçiçek yağı 1 yemek kaşığı

Yapılışı:

• Ispanaklar ince ince doğranır.

• Yumurtalar çırpılır. Yoğurt ve tuz eklenir. Diğer tüm malzemeler de eklenerek tel çırpıcı yardımıyla çırpılır. En son aşamada Ispanaklar eklenir. Pancake harcı beklemeye alınır. Daha sonra da zeytinyağını az miktarda tavaya ekleyerek hafif kızarması sağlanır.

Afiyet olsun. 

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?