İçindekiler
Hormon sıfırlama diyeti örnek listesini arıyorsanız bu yazımız sizin için. Son zamanlarda etkili zayıflama yöntemi olarak lanse edilen hormon sıfırlama diyeti nedir? 21 günlük Hormon diyeti Listesinde neler var? gibi bir çok sorunun yanıtını öğreneceksiniz.
Hormon sıfırlama diyeti nedir kısaca açıklayalım. Hormon seviyesini düzenlemeyi temel alarak kilo vermeyi amaçlayan diyet programıdır. Jinekolog Sara Gottfried, MD, kilo kaybını teşvik etmek için metabolik hormonları sıfırlamak amacıyla Hormon Sıfırlama Diyetini yarattı. 21 günlük program esasen hormonal dengesizlikleri düzeltmek için et, alkol, meyve, tahıl ve süt ürünlerinin dışlanmasını gerektiren bir eliminasyon diyetidir.
Hormon sıfırlama diyeti örnek listesini kategori halinde öğrenmek başta bilinmesi gerekir. Hormon sıfırlama diyetinde yenecek ana gıdalar, her bir spesifik aşamada elimine edilen yiyecek grupları hariç, öncelikle bütün yiyecekleri içerir. Diyetin içerdiği (ve hariç tuttuğu) yiyecekler ve diyetin aşamaları, hangi hormonal dengesizliklere sahip olabileceğinizi belirlediğini iddia eden bir testin sonuçlarıyla belirlenir.
Günde bir kilo veya daha fazla sebze yemeyi, gerekli 99 gram karbonhidratın altında kalmak için daha az nişastalı, yüksek lifli seçeneklere bağlı kalmayı hedefleyin.
Hormon Diyeti, organik olmayan, fabrikada üretilen yumurtaların ve kümes hayvanlarının hormonal dengesizliğe katkıda bulunan “toksinler” içerdiğini iddia ediyor.
Vahşi yakalanan balıkların hormon dengesine müdahale eden daha az “toksin” içerdiği söylenir.
Bitki bazlı tatlandırıcıların yapay tatlandırıcılardan daha doğal olduğu düşünülmektedir. Şeker alkolleri düşük kalorili ve şekersizdir. Kan şekerini arttırmazlar ve Hormon Sıfırlama Diyetinde kullanım için onaylanmışlardır.
Bazı gıdalar, bir sınavla belirlenen hormonlar üzerindeki varsayılan etkilerine bağlı olarak, belirli zamanlarda veya belirli bireyler için elimine edilir.
Hormon Sıfırlama Diyetine göre eti ortadan kaldırmak, östrojen seviyenizi sıfırlar. Diyete göre, “östrojen baskın” olmak kilo vermenizi önleyecektir. Diyet, tüm kırmızı etleri “et” olarak adlandırır.
Hormon sıfırlama diyetinde alkol elimine edilir, çünkü kronik tüketim östrojen seviyelerindeki artışla ilişkilendirilmiştir.1
Gottfried’e göre, şeker bağımlılık yapar ve insülin direncine yol açarak kilo alımına neden olur, bu yüzden elimine edilir.
Hormon sıfırlama diyeti örnek listesinde yapay tatlandırıcılar, Hormon Sıfırlama Diyetine göre toksik ve bağımlılık yapıcı olarak kabul edilir. Bununla birlikte, stevia (doğal olarak türetilmiş bir tatlandırıcı), ksilitol ve eritritol (iki şeker alkolü) kabul edilebilir.
İddiaya göre meyve tüketmek, iştahı kontrol etmeye yardımcı olan leptin hormonuna müdahale ediyor. Gottfried, bu leptin bozulmasının meyvedeki şeker olan aşırı fruktozdan kaynaklandığını iddia ediyor. Hormon Sıfırlama Diyeti, meyve tüketmenin iştahınızı ve metabolizmanızı olumsuz yönde etkilediğini, açlık ve kilo alımına neden olduğunu söylüyor. Avokado ve limon dışında meyveye izin verilmez.
Kafeinin, kilo kaybına ve uyku kalitesine müdahale eden bir stres hormonu olan kortizol seviyelerini arttırdığı söylenir. Hormon Sıfırlama Diyetinde elimine edilir.
Hormon sıfırlama diyeti örnek listesi, tahılların tiroid hormonunu etkilediğini ve insülin direncine neden olduğunu iddia ediyor. Şişkinlik, yorgunluk ve incelmiş saçları düzeltmek için tahıllar elimine edilir.
Süt ürünlerinin dengesizliğe neden olduğu ve istenmeyen büyüme hormonu eklediği düşünülmektedir, bu yüzden elimine edilir. Hormon Sıfırlama Diyeti ayrıca süt ürünlerinin bağımlılık yaptığını iddia ediyor.
Plan, göbek yağını yakmak ve iştahı azaltmak için yedi farklı hormonun dengesini iyileştirerek 21 günde 15 kiloya kadar şaşırtıcı bir kilo kaybına yol açtığını iddia ediyor.
21 günlük program, hormonal dengesizliklere neden olduğu düşünülen belirli yiyecekleri dışladığı için eliminasyon diyetine benzer. Gottfied, çoğu kadının üç veya daha fazla olmasa da en az bir önemli hormonal dengesizliği olduğunu iddia ediyor. Diyet planı, et, alkol, meyve, tahıl ve süt ürünlerini ortadan kaldırarak bu dengesizlikleri düzelttiğini iddia ediyor.
Gottfried’in Hormon Sıfırlama diyeti ile ilgili iddialarını destekleyecek bilimsel bir kanıt bulunmadığına dikkat edilmelidir. Ne yiyeceğinize veya kaçınacağınıza dair önerilerden bazıları, kitapta alınan bir sınava dayanmaktadır.
Birçok dezavantajına rağmen, Hormon Sıfırlama Diyetinin birkaç faydası vardır.
Yaratıcının tıbbi kimlik bilgilerine rağmen, Hormon Sıfırlama Diyetinin faydalarından daha fazla dezavantaj ve risk vardır.
Bir tıp uzmanından tedavi gerektiren gerçek bir hormonal durumunuz varsa, bu diyet muhtemelen size yardımcı olmayacaktır. Ayrıca, tedavi görmüyorsanız durumunuz kötüleşebilir. Hormon sıfırlama diyeti örnek listesini uygulamadan önce doktorunuzla konuşun, özellikle hormonal sağlık sorunlarınız varsa veya şüpheleniyorsanız.
Hormon Sıfırlama Diyeti bütün, besleyici gıdalara odaklanmasına rağmen, besin değeri yüksek birçok gıdayı da dışlar. Örneğin, Hormon Sıfırlama Diyeti tahılları hariç tutar. ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı ve ABD Tarım Bakanlığı tarafından yayınlanan Amerikalılar için Diyet Rehberi, kalori ihtiyaçlarınıza bağlı olarak günde ortalama 6 ila 8 ons tahıl önermektedir.
Benzer şekilde, Diyet Kılavuzları günde yaklaşık 2 bardak meyve ve 3 bardak süt önerirken, Hormon Sıfırlama Diyeti bu yiyecekleri ortadan kaldırır. Hormon Sıfırlama Diyetinde, günde 99 gram karbonhidrat veya daha az karbonhidratla sınırlıdır; USDA günde en az 130 gram karbonhidrat önermektedir.
Diyeti takip etmek, kilo vermek için sizi günde yaklaşık 1.000 ila 1.200 kalori ile sınırlayacaktır. Bu kalori hedefi, cinsiyetinize, yaşınıza ve aktivite seviyenize bağlı olarak USDA tarafından önerilen seviyenin çok altındadır.2
Hormon Sıfırlama Diyetinin parladığı yer, bol miktarda sebze tüketme önerisidir. Birçok insan önerilen sebze miktarlarını karşılamaz. USDA, her hafta yaklaşık olarak aşağıdaki sebze alımını önermektedir:
Süt alerjisi veya çölyak hastalığı (gluten alerjisi) olan bazı kişilerin süt ürünlerini ve birçok tahılı diyetlerinden çıkarması gerekir. Dikkatli yemek planlamasının onlara kalsiyum, demir ve B vitaminleri gibi temel besinleri sağlayabileceğini belirtmek önemlidir. Hormon sıfırlama diyeti örnek listesine dikkat etmek şattır.
Diyetinizin çoğunluğu için sağlıklı, bütün yiyecekleri seçmek, genel sağlık ve kilo kaybı için iyi bir fikirdir. Bununla birlikte, süt, meyve ve tahıllar gibi gıda gruplarını hariç tutmak kilo kaybı için gereksizdir ve sağlığınıza ve uzun vadeli kilo verme başarınıza zararlı olabilir.
21 günlük Hormon diyeti Listesi videosuna da göz atmanızı tavsiye ediyoruz. https://www.youtube.com/watch?v=rj1GzsL794c