Hormon sıfırlama diyeti örnek listesini arıyorsanız bu yazımız sizin için. Son zamanlarda etkili zayıflama yöntemi olarak lanse edilen hormon sıfırlama diyeti nedir? 21 günlük Hormon diyeti Listesinde neler var? gibi bir çok sorunun yanıtını öğreneceksiniz.

Hormon Sıfırlama Diyeti Nedir?

Hormon sıfırlama diyeti nedir kısaca açıklayalım. Hormon seviyesini düzenlemeyi temel alarak kilo vermeyi amaçlayan diyet programıdır. Jinekolog Sara Gottfried, MD, kilo kaybını teşvik etmek için metabolik hormonları sıfırlamak amacıyla Hormon Sıfırlama Diyetini yarattı. 21 günlük program esasen hormonal dengesizlikleri düzeltmek için et, alkol, meyve, tahıl ve süt ürünlerinin dışlanmasını gerektiren bir eliminasyon diyetidir.

Hormon sıfırlama diyeti örnek listesi

Hormon sıfırlama diyeti örnek listesini kategori halinde öğrenmek başta bilinmesi gerekir. Hormon sıfırlama diyetinde yenecek ana gıdalar, her bir spesifik aşamada elimine edilen yiyecek grupları hariç, öncelikle bütün yiyecekleri içerir. Diyetin içerdiği (ve hariç tuttuğu) yiyecekler ve diyetin aşamaları, hangi hormonal dengesizliklere sahip olabileceğinizi belirlediğini iddia eden bir testin sonuçlarıyla belirlenir.

Sebze

Günde bir kilo veya daha fazla sebze yemeyi, gerekli 99 gram karbonhidratın altında kalmak için daha az nişastalı, yüksek lifli seçeneklere bağlı kalmayı hedefleyin.

• Kuşkonmaz
• Yapraklı yeşillikler
• Kabak
• Mantar
• Dolmalık biber

Organik, Serbest Dolaşan Yumurta ve Kümes Hayvanları

Hormon Diyeti, organik olmayan, fabrikada üretilen yumurtaların ve kümes hayvanlarının hormonal dengesizliğe katkıda bulunan “toksinler” içerdiğini iddia ediyor.

• Kümes hayvanları (organik ve serbest dolaşan tavuk, hindi, ördek)
• Yumurta (organik ve serbest menzilli)

Balık

Vahşi yakalanan balıkların hormon dengesine müdahale eden daha az “toksin” içerdiği söylenir.

• Somon
• Alabalık

Sıfır Kalorili Tatlı

Bitki bazlı tatlandırıcıların yapay tatlandırıcılardan daha doğal olduğu düşünülmektedir. Şeker alkolleri düşük kalorili ve şekersizdir. Kan şekerini arttırmazlar ve Hormon Sıfırlama Diyetinde kullanım için onaylanmışlardır.

• Stevia
• Eritritol
• Xylitol

Ne Yiyemezsin

Bazı gıdalar, bir sınavla belirlenen hormonlar üzerindeki varsayılan etkilerine bağlı olarak, belirli zamanlarda veya belirli bireyler için elimine edilir.

Et

Hormon Sıfırlama Diyetine göre eti ortadan kaldırmak, östrojen seviyenizi sıfırlar. Diyete göre, “östrojen baskın” olmak kilo vermenizi önleyecektir. Diyet, tüm kırmızı etleri “et” olarak adlandırır.

• Sığır eti
• Domuz eti
• Geyik eti
• Koyun
• Yaban domuzu

Alkol

Hormon sıfırlama diyetinde alkol elimine edilir, çünkü kronik tüketim östrojen seviyelerindeki artışla ilişkilendirilmiştir.¹

• Bira
• Şarap
• Içki

Şeker

Gottfried’e göre, şeker bağımlılık yapar ve insülin direncine yol açarak kilo alımına neden olur, bu yüzden elimine edilir.

• Şeker eklenmiş gıdalar (şeker, tatlı, çikolata)
• Meyve
• Meyve suyu

Yapay Tatlandırıcılar

Hormon sıfırlama diyeti örnek listesinde yapay tatlandırıcılar, Hormon Sıfırlama Diyetine göre toksik ve bağımlılık yapıcı olarak kabul edilir. Bununla birlikte, stevia (doğal olarak türetilmiş bir tatlandırıcı), ksilitol ve eritritol (iki şeker alkolü) kabul edilebilir.

• Sukraloz
• Aspartam
• Sakarin

Meyve

İddiaya göre meyve tüketmek, iştahı kontrol etmeye yardımcı olan leptin hormonuna müdahale ediyor. Gottfried, bu leptin bozulmasının meyvedeki şeker olan aşırı fruktozdan kaynaklandığını iddia ediyor. Hormon Sıfırlama Diyeti, meyve tüketmenin iştahınızı ve metabolizmanızı olumsuz yönde etkilediğini, açlık ve kilo alımına neden olduğunu söylüyor. Avokado ve limon dışında meyveye izin verilmez.

• Elma
• Kayısı
• Şeftali
• Armut
• Çilek
• Kavun
• Narenciye
• Muz
• Kivi
• Ananas

Kafein

Kafeinin, kilo kaybına ve uyku kalitesine müdahale eden bir stres hormonu olan kortizol seviyelerini arttırdığı söylenir. Hormon Sıfırlama Diyetinde elimine edilir.

• Kahve
• Siyah çay
• Gazoz
• Enerji içecekleri

Tahıl

Hormon sıfırlama diyeti örnek listesi, tahılların tiroid hormonunu etkilediğini ve insülin direncine neden olduğunu iddia ediyor. Şişkinlik, yorgunluk ve incelmiş saçları düzeltmek için tahıllar elimine edilir.

• Yulaf
• Pirinç
• Buğday
• Ekmek
• Tahıl
• Makarna

Mandıra

Süt ürünlerinin dengesizliğe neden olduğu ve istenmeyen büyüme hormonu eklediği düşünülmektedir, bu yüzden elimine edilir. Hormon Sıfırlama Diyeti ayrıca süt ürünlerinin bağımlılık yaptığını iddia ediyor.

• Peynir
• Süt
• Yoğurt

Hormon Sıfırlama Diyeti Nasıl Hazırlanır ve İpuçları

Plan, göbek yağını yakmak ve iştahı azaltmak için yedi farklı hormonun dengesini iyileştirerek 21 günde 15 kiloya kadar şaşırtıcı bir kilo kaybına yol açtığını iddia ediyor.

21 günlük program, hormonal dengesizliklere neden olduğu düşünülen belirli yiyecekleri dışladığı için eliminasyon diyetine benzer. Gottfied, çoğu kadının üç veya daha fazla olmasa da en az bir önemli hormonal dengesizliği olduğunu iddia ediyor. Diyet planı, et, alkol, meyve, tahıl ve süt ürünlerini ortadan kaldırarak bu dengesizlikleri düzelttiğini iddia ediyor.

Gottfried’in Hormon Sıfırlama diyeti ile ilgili iddialarını destekleyecek bilimsel bir kanıt bulunmadığına dikkat edilmelidir. Ne yiyeceğinize veya kaçınacağınıza dair önerilerden bazıları, kitapta alınan bir sınava dayanmaktadır.

Hormon sıfırlama diyeti örnek listesindeki artılar

Birçok dezavantajına rağmen, Hormon Sıfırlama Diyetinin birkaç faydası vardır.

• Bütün gıdalara odaklanır: Hormon Sıfırlama Diyeti, sağlıklı bir diyetin parçaları olan bütün gıdalara, bol miktarda sebzeye ve yağsız proteinlere odaklanır. Bununla birlikte, diğer birçok sağlıklı bütün gıda elimine edilir ve diyette işlenmiş gıdalar veya ilave şekerler için yer yoktur.
• Şekeri azaltır: Şeker alımınızı azaltmak için nişastalı tahıllardan ve meyvelerden kaçınmak gerekli olmasa da, Hormon Sıfırlama Diyeti ilave şekerlerden kaçınmanızı gerektirir. ABD Tarım Bakanlığı’na göre, çoğu yetişkin çok fazla ilave şeker tüketiyor.
• Sağlıklı yiyecek seçimlerini teşvik eder: Hormon Sıfırlama Diyetinde izin verilen yiyeceklerin hepsi sağlıklı seçimlerdir. Sebzelere odaklanmak, insanların önerilen miktarda besleyici ürün tüketmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, fasulye ve baklagillerin kilo kaybına yardımcı olduğu ve diğer birçok sağlık yararına sahip olduğu gösterilmiştir.

Hormon Sıfırlama Diyetinin Eksileri

Yaratıcının tıbbi kimlik bilgilerine rağmen, Hormon Sıfırlama Diyetinin faydalarından daha fazla dezavantaj ve risk vardır.

• Sağlıklı gıda gruplarını ortadan kaldırır: Hormon Sıfırlama Diyeti, meyve ve kepekli tahıllar gibi beslenme uzmanlarının çoğunluğu tarafından sağlıklı kabul edilen yiyecekleri ortadan kaldırır.
• Pahalı: Onaylanan gıdaların esas olarak organik ve serbest aralıklı olması gerektiğinden, gıda maliyeti birçok insan için çok pahalı olabilir. Ayrıca, önerilen tariflerin ve yiyeceklerin çoğu, tipik gıdalardan çok daha pahalı olan özel ürünlerdir.
• Takip etmesi zor: Gıda gruplarını ortadan kaldırmanın yanı sıra, Hormon Sıfırlama Diyeti, BPA ve bazı gıda katkı maddeleri gibi toksinlerden kaçınmanızı gerektirir. Bu ek kısıtlamalar, birçok yiyeceğin ortadan kaldırılmasıyla birleştiğinde, diyeti birçok insan için çok kısıtlayıcı hale getirebilir. Diyet, genetik modifikasyon (GDO’lar) yoluyla yapılan yiyecekleri önermez. Bu çok tartışmalı bir konudur. Çoğu kuruluş GDO’ları güvenli bulsa da, bazıları uzun vadeli etkileri bilmediğimizi iddia edebilir.⁴
• Aşırı kısıtlayıcı: Tüm gıda gruplarını ortadan kaldıran diyetler genellikle çok kısıtlayıcıdır. Kısıtlayıcı diyetler düzensiz yeme düzenlerine yol açabilir. Kısıtlayıcı diyetler, arkadaşlarınızın ve ailenizin yaptığı gibi yemek yiyemediğinizde sizi sosyal olarak izole edebilir.
• Besin eksikliklerine neden olabilir: Süt ürünleri, tahıllar ve meyveler, Hormon Sıfırlama Diyetinde elimine edilen sağlıklı gıdalardır. Bu yiyecek gruplarını tüketmezseniz, günlük önerilen kalsiyum, D vitamini ve lif miktarına ulaşmak zor olabilir.
• Bilimsel kanıt yok: Dr. Gottfried’in Hormon Sıfırlama Diyetinde yaptığı iddiaları destekleyen güçlü klinik çalışmalar eksik. Yiyecekleri yeme planınızdan belirli bir sırayla çıkaran bir eliminasyon diyetinin hormonları “sıfırlayabileceğine” dair bilimsel bir kanıt yoktur, ancak bazı yiyecekler hormon üretimini etkileyebilir.⁵ Ve bazı insanlar diyetlerinden dolayı hormonal dengesizliklere sahip olabilirler. Hormonal denge konusunda endişeleriniz varsa, kişiselleştirilmiş tavsiyeler almak için sağlık uzmanınızla konuşun.
• Gerçekçi olmayan ve sürdürülemez kilo kaybı: Hormon Sıfırlama Diyeti sırasında 21 günde 15 kiloya kadar vermeyi beklemek gerçekçi değildir. Sağlıklı bir kilo verme oranı, mevcut kilonuza, vücut yağ yüzdesine ve sağlığınıza bağlı olarak haftada bir ila iki kilo veya daha azdır.⁶ Bu diyette kaybedilen herhangi bir kilonun uzun vadede sürdürülemez olması muhtemel değildir.

Bir tıp uzmanından tedavi gerektiren gerçek bir hormonal durumunuz varsa, bu diyet muhtemelen size yardımcı olmayacaktır. Ayrıca, tedavi görmüyorsanız durumunuz kötüleşebilir. Hormon sıfırlama diyeti örnek listesini uygulamadan önce doktorunuzla konuşun, özellikle hormonal sağlık sorunlarınız varsa veya şüpheleniyorsanız.

Hormon Sıfırlama Diyeti Sizin İçin Sağlıklı Bir Seçim mi?

Hormon Sıfırlama Diyeti bütün, besleyici gıdalara odaklanmasına rağmen, besin değeri yüksek birçok gıdayı da dışlar. Örneğin, Hormon Sıfırlama Diyeti tahılları hariç tutar. ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı ve ABD Tarım Bakanlığı tarafından yayınlanan Amerikalılar için Diyet Rehberi, kalori ihtiyaçlarınıza bağlı olarak günde ortalama 6 ila 8 ons tahıl önermektedir.

Benzer şekilde, Diyet Kılavuzları günde yaklaşık 2 bardak meyve ve 3 bardak süt önerirken, Hormon Sıfırlama Diyeti bu yiyecekleri ortadan kaldırır. Hormon Sıfırlama Diyetinde, günde 99 gram karbonhidrat veya daha az karbonhidratla sınırlıdır; USDA günde en az 130 gram karbonhidrat önermektedir.

Diyeti takip etmek, kilo vermek için sizi günde yaklaşık 1.000 ila 1.200 kalori ile sınırlayacaktır. Bu kalori hedefi, cinsiyetinize, yaşınıza ve aktivite seviyenize bağlı olarak USDA tarafından önerilen seviyenin çok altındadır.²

Hormon Sıfırlama Diyetinin parladığı yer, bol miktarda sebze tüketme önerisidir. Birçok insan önerilen sebze miktarlarını karşılamaz. USDA, her hafta yaklaşık olarak aşağıdaki sebze alımını önermektedir:

• 1,5 ila 2 bardak yapraklı yeşillik
• 5,5 ila 6 bardak kırmızı ve turuncu sebze
• 1,5 ila 2 bardak fasulye, bezelye ve mercimek
• 5 ila 6 bardak nişastalı sebze
• 4 ila 5 bardak diğer sebzeler

Süt alerjisi veya çölyak hastalığı (gluten alerjisi) olan bazı kişilerin süt ürünlerini ve birçok tahılı diyetlerinden çıkarması gerekir. Dikkatli yemek planlamasının onlara kalsiyum, demir ve B vitaminleri gibi temel besinleri sağlayabileceğini belirtmek önemlidir. Hormon sıfırlama diyeti örnek listesine dikkat etmek şattır.

Diyetinizin çoğunluğu için sağlıklı, bütün yiyecekleri seçmek, genel sağlık ve kilo kaybı için iyi bir fikirdir. Bununla birlikte, süt, meyve ve tahıllar gibi gıda gruplarını hariç tutmak kilo kaybı için gereksizdir ve sağlığınıza ve uzun vadeli kilo verme başarınıza zararlı olabilir.

21 günlük Hormon diyeti Listesi videosuna da göz atmanızı tavsiye ediyoruz. https://www.youtube.com/watch?v=rj1GzsL794c