En etkili diyet yemekleri tarifleri (10 Adet)

En etkili diyet yemekleri tarifleri (10 Adet)

Diyet yemekleri tarifleri ile zayıflama hem de tok kalarak artık daha kolay. Üstelik diyet yemekleri tarifleri kolay hazırlanabildikleri için de zamandan tasarruf da sağlayacaktır. Yazımızı sonuna kadar okuyarak bu etkili tarifleri öğrenerek en önemli adımı atmış olacaksınız.

İşte hem pratik hem de yararlı Diyet yemekleri tarifleri

Fırında Gökkuşağı Tarifi

Tavuğun protein ve doyurucu kaynağı sebzelerin renkli faydaları ile birleştiği bir yemek olarak karşımıza çıkıyor.

Tavuk ve Sebzeler için

300 gr cherry domates

300 gr küçük boy patates

2 adet havuç

3 adet haşlanmış tavuk göğsü

2 adet kırmızı soğan

6 adet köy biberi

2 kepçe haşladığınız Tavuğun suyu

Sosu İçin

1 su bardağı zeytinyağı

5 dal taze kekik

1 çay kaşığı kırmızı tatlı toz biber

1 çay kaşığı dolusu karabiber

1 çay kaşığı kadar tuz

3 diş sarımsak

Bu yemek için püf nokta tavukların çok kurtulmadan içlerinin sulu bırakılmasıdır.

Ton Balıklı Kinoa Salatası

Omega-3bakımından zengin bir yemektir. Diyet yapanların diyet yemekleri tarifleri listesinde mutlaka yer almalıdır.

1su bardağı Kinoa

1,5su bardağı su

200 gram konserve ton balığı

2 adet orta boy salatalık

8 adet kadar cherry domates

4 dal taze soğan

½ demet dereotu

½ demet maydanoz

3 yemek kaşığı zeytinyağı

1yemek kaşığı üzüm sirkesi

1çay kaşığı tuz

Bu yemek için püf nokta ton balığının yağ oranını iyi dengelemektir. Üzüm sirkesi asidik olarak yemeği oldukça hafifletecektir.

Mercimekli Semizotu Salatası

1 çay bardağı yeşil mercimek

1 bağ semizotu

3 yemek kaşığı zeytinyağı

1 su bardağı yoğurt

2 diş sarımsak

1 tatlı kaşığı tuz

Bu yemek için püf nokta yeşil mercimeklerin al dante bırakılmasıdır.

Izgara Hindi Göğüs

Et ve tavuk dışında farklı bir protein arayanlar için güzel bir tariftir.

½ şişe soda

1 yemek kaşığı zeytinyağı

4 adet hindi göğüs

1 çay kaşığı sarımsak tozu yahut bir adet sarımsağı ezebilirsiniz.

1 çay kaşığı karabiber

1 tatlı kaşığı tuz

1 adet kırmızı soğan

Bu yemek için püf nokta hindinin soslandıktan sonra bir saate yakın dolapta üzeri streç film ile kapalı halde dinlendirilmesidir.

Diyet Tavuk Şiş diyet yemekleri tarifleri

diyet yemekleri tarifler
tavuk şiş kaynak: onceuponachef

Tavuk şişin yanına bol yoğurtlu bir salata içeriği ile bir diyet tabağına çevirebilirsiniz.

1 adet tavuk bonfile

1 yemek kaşığı zeytinyağı

3-4 damla limon suyu yahut rendelenmiş limon

1 çay kaşığı karabiber

1 diş sarımsak

½ çay bardağı tuz

Yoğurtlu Bulgur Salatası İçin

2 yemek kaşığı ince bulgur

1 adet salatalık

1 adet domates

1 adet küçük boy soğan

1 yemek kaşığı dolusu kadar limon suyu

1 yemek kaşığı dolusu zeytinyağı

½ çay kaşığı tuz

1 çay kaşığı beyaz biber

Bu tarif için püf nokta tavukların dinlendirildikten sonra şişlere dizilmesidir. Ve yanına yapılacak bulgur salatasının demlenerek yapılması tavsiye edilir.

 Diyet Yulaflı Tavuk Tarifi

En fazla beğenilen diyet tarifimiz

Kabak Yemeği

Kabak tam bir diyet dostudur. Birkaç sebze ile birleştirerek doyurucu bir ana yemeği haline gelerek diyet yemekleri tarifleri arasında yerini alır.

1 adet kuru soğan

5 adet orta boy kabak

3 diş sarımsak

4 yemek kaşığı zeytinyağı

1 adet domates

½ kaşık domates salçası

2 yemek kaşığı dolusu kadar pirinç

2 su bardağı dolusu sıcak su

1 çay kaşığı karabiber

1 çay kaşığı tuz

Bu yemekte püf noktamız kabağın çok ezilmeden kuşbaşı büyüklüğünde doğranarak pişmesini sağlamaktır.

Tavuk Köftesi

Diyet programından tavuk eti çok eksik edilmez. Tam bir protein kaynağıdır ve birçok farklı tarifler ile uygulanabilir.

500 gram tavuk göğsü

2 su bardağı bayat ekmek kırıntısı

1 adet kabak

1 adet soğan

5-6 dal maydanoz

1 adet yumurta

1 tatlı kaşığı kimyon

1 tatlı kaşığı kekik

½ çay kaşığı kadar karabiber

½ çay kaşığı dolusu pul biber

1 tatlı kaşığı tuz

Kızartmak için zeytinyağı

Bu tarifimizin püf noktası tavukların kıyma haline getirilmesi ve yarım saat boyunca yoğrulduktan sonra üzerine bir streç film kapatarak dolapta dinlendirilmesidir.

Fırında Falafel

diyet yemekleri tarifleri
fafafel resim kaynak : middleastfood

Diyet programlarının diğer protein kaynağı ise baklagillerdir.

2 su bardağı haşlanmış nohut

1 adet soğan

1 çay bardağı galeta unu

2 diş sarımsak

1 yemek kaşığı zeytinyağı

1 adet yumurta

5-6 dal maydanoz

1 çay kaşığı kimyon

1 çay kaşığı karabiber

1 çay kaşığı tuz

Bu tarifin püf noktası ise nohutların iyi haşlanmış olması ve köfte kıvamına gelinceye kadar ezilip yoğrulmasıdır.

Karışık Sebzeli Mantar Dolması

Hafif ve doyurucu özelliği ile özellikle kestane mantarı diyet yemekleri tariflerinin olmazsa olmazları arasındadır.

20 adet mantar

1 adet kuru soğan

4 yemek kaşığı zeytinyağı

1 adet orta boy domates

1 adet orta boy dolmalık yeşil biber

1 adet dolmalık orta boy sarı biber

3 diş sarımsak

¼ maydanoz

1 adet patlıcan

1 çay kaşığı tuz

½ kaşık limon suyu

½ çay kaşığı karabiber

Bu tarifimiz için püf nokta mantarların yıkanmaması onun yerine soyularak temizlenmesidir. Bu yöntem mantarların kararmaması için kullanılır.

Bezelyeli Kinoa Salatası

Bezelye ve Kinoa ile bol proteinli bir salata olmasıyla diyet yemekleri tarifleri arasındaki yerini almaktadır.

1 su bardağı kinoa

1 su bardağı bezelye

½ demet fesleğen

1 yemek kaşığı zeytinyağı

1 tatlı kaşığı nar ekşisi

½ tatlı demet taze nane

1 tatlı kaşığı tuz

Bu tarif için püf noktamız ise nar ekşisi dengesini iyi ayarlamaktır.

Seveceğiniz Çok Lezzetli Diyet Tatlı Kakaolu Yulaf Topları

10 Adet etkili diyet yemekleri tarifleri ile ilgili son olarak diyetinizi sadece yemek ile değil spor ile dengelemenin faydalı olacağını da ekliyoruz. Sadece yemek iye yahut doyurucu ve etkisiz kalan yemekler ile aç bırakmak vücut için oldukça zararlı bir dengesizlik meydana getirecektir.

Önemli olan hızlı kilo vermek değil sağlıklı bir biçimde vücudu verdiğiniz her bir kiloya adapte ederek ilerlemek daha sağlıklı bir yol olacaktır.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?