Site icon Diyet Hazırla

Aralıklı oruç (intermittent fasting) diyeti 16/8 metodu

aralıklı oruç diyeti 16/8 menü

aralıklı oruç diyeti 16/8 menü

Aralıklı oruç diyeti Son dönemlerde üzerinde en çok tartışılan konu hiç şüphesiz. Bunun en önemli nedeni ise inanılmaz faydalarıdır. Aralıklı oruç diyeti yapılan bilimsel çalışmalar gösteriyor ki beyin sağlığını koruyor, kalıcı kilo vermeyi sağlıyor, birçok hastalıktan bedeni koruyor.

Peki, diğer adıyla intermittent fasting diyeti yaparken beslenmede nelere dikkat etmeliyiz? Oruç sırasında neler yeniliyor neler yenilmiyor? Kaç saat oruç tutmak gerekiyor gibi merak edilen tüm soruların cevaplarını bu makalede bulabilirsiniz.

Aslında oruç tutarak beslenme şekli son yıllarda popüler olsa da işin gerçeği çok uzun yıllardır bilinen bir uygulamadır. Peki, aralıklı oruç diyeti nasıl yapılır?

Aralıklı oruç diyeti nasıl yapılır?

16 8 diyeti nasıl yapılır diye baktığımızda oruç tutarak zayıflama,16 saat aç kalıp 8 saat yemek yeme mantığına dayanmaktadır. Ya da haftanın beş günü normal beslenip kalan iki gün en az 16 saatlik oruç tutarak aralıklı oruç diyeti yapılabilir. İşin özü şudur; günün 8 saati ye, 16 saat aç kal. 16 saat açlık süresince su, çay, kahve içilmesi serbesttir.

16 saat açlık süresinin en rahat uygulandığı zaman dilimi akşam saat 8 ile ertesi gün öğle 12 arasıdır. Zayıflamak isteyenler öğle saat 12 den itibaren akşam saat 8’e kadar doyuncaya kadar her şeyden ölçü bir şekilde yiyebilir. Ancak akşam saat 8 den sonra kesinlikle tek bir lokma dahi yenilmesi yasaktır.

Sağlık ve zayıflamak için oruç tutuyor isek mutlaka en az 16 saat vücudu aç bırakmak gerekir. Şöyle ki vücut açlığa alıştıktan sonra bu uygulamayı haftada bir gün 24 saat uygulayanlar var. Yani akşam sekizde oruç tutmaya başlayıp, ertesi gün akşam sekizde sonlandırmak gibi. Haftada bir gün 24 saatliğine tutulan oruç zayıflamak için değil ama sağlıklı bir beden için çok faydalıdır.

Aralıklı oruçta neler yeniliyor?

Bu konuyla ilgili en çok merak edilen soruların başında aralıklı oruç tutarken neler yeniliyor? gelmektedir. Üzülerek söylemek gerekirse çiğneme hareketinin yapıldığı bütün gıdalar yasaktır. Sakız çiğnemek bile orucu bozar. Daha öncede belirttiğimiz gibi sadece su, çay, kahve içilmesi serbest, bunlar da şekersiz olmak kaydıyla serbest. Yani şekersiz olan tüm sıvılar içilebilir. Bu sıvılara süt ve ayran dahil değildir. Çünkü süt ve ayran kalorisi olan içeceklerdir.

Bu yasakların en önemli nedeni ağzımıza attığımız her bir lokma, büyüklüğü her ne olursa olsun vücutta insülin direncini artırır. İnsülin direnci arttıkça vücut ihtiyacı olan enerjiyi yağlardan değil de kendisi sağlar, bu da zayıflamanın önündeki en büyük engeldir. Aralıklı oruç diyeti yapanların 3 günlük listesini paylaşalım.

Aralıklı oruç diyeti listesi 16/8

1. GÜN

12:00

16:00

20:00

2.GÜN

12:00

16:00

20:00

3.GÜN

12:00

16:00

20:00

Aralıklı oruç diyeti listesi 3 gün için bu şekildedir. Tüm malzemeleri blenderdan geçirerek tüketmek gerekmektedir.

Güne su içerek başlamak ve Kahvaltıya kadar metabolizmayı hızlandırmak için sade kahve, su, yeşil çay içilebilir. Aralarda ve akşam yemeğinden sonra da sıvı tüketimi yapmak oldukça faydalıdır. Günlük 2,5 – 3 litre su içmek alışkanlık haline gelmesi gereken bir sağlıklı bir aktivitedir.

Aralıklı oruç (intermittent fasting) diyeti 16/8 metodu başlıklı yazımızla ilgili görüş ve önerilerinizi lütfen bizimle paylaşmayı unutmayın.

Önemli not: Bu içerik ile birlikte sitemizdeki tüm makaleler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Asla bir tavsiye ya da tedavi amacı taşımamaktadır. Her konuda olduğu gibi diyetle ilgili de uzman yardım almadan harekete geçmeyin. Sağlıklı günler dileriz.

Exit mobile version